ويقول الدكتور محمود رفعت، استشاري السمنة والتغذية، إن هناك 9 نصائح تساعد على تثبيت الوزن.

1- تناول كوب ماء دافئ وعليه ملعقة عسل نحل وعصير نصف ليمونة على الريق يوميا.

2- الإفطار في مواعيد ثابتة ومحددة ولا يجوز إهمال وجبة الإفطار.

3- تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.

4- الإقلال من استعمال الزيت في الطبخ بمعدل ملعقة واحدة.

5- عدم خلط الطعام النشوي بالبروتيني، وعدم تناول نوعين من البروتين معا.

6- الإقلال من استعمال الملح؛ وذلك لأن الأملاح تعمل على تخزين الماء بالجسم.

7- تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساء.

8- تناول الخضار النيء بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

9- تناول 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الطعام، وعدم تناول أي نوع من السوائل مع الطعام.